27.05.2020
Temat: Nauka przerzutu bokiem.
Dzień dobry,
Na dzisiejszych zajęciach omówimy technikę elementu akrobatycznego jakim jest przerzut bokiem potocznie zwany „gwiazdą”.
Element polega na obrocie ciała w jego podłużnej osi przez stanie na rękach.
Opis techniki wykonania:
Z postawy zasadniczej, przodem do kierunku ruchu, wznos ramion przodem w górę i nogi odbijającej w przód. Następnie skłon tułowia w przód, oparcie prawej ręki o podłoże z równoczesnym zamachem w górę w tył lewej nogi. Następnie oparcie lewej ręki i odbicie z prawej nogi. Przejście przez stanie na rękach o wyprostowanym tułowiu z nogami w rozkroku, obrót w płaszczyźnie czołowej. W końcowej fazie odepchnięcie ręką, lądowanie następuje od postawienia lewej nogi zakrocznej z jednoczesnym oderwaniem prawej ręki. Przerzut powinien być wykonany w linii prostej.
Błędy:
-zbyt bliskie ułożenie dłoni względem siebie
– brak odpowiedniego tempa ustawienia na podłożu dłoni i nóg
– ugięcie w stawach
– pochylenie głowy w przód
– ugięcie tułowia w końcowej fazie
Ćwiczenia przygotowawcze do wykonania przerzutu bokiem:
– przeskok zawrotny z odbicia jednonóż przez ławeczkę, w prawą i lewą stronę
– przeskok zawrotny przez skrzynię z dłońmi opartymi o skrzynię
– przeskoki zawrotne z dłońmi opartymi o podłoże,
– wykonywanie rozkroku w staniu na rękach
– z pomocą asekurującego wykonanie rozkroku w staniu na rękach oraz postawienie nogi i zakończenie przerzutu bokiem
– z pomocą asekurującego trzymającego skrzyżnie biodra wykonanie przerzutu bokiem
Technika wykonania przerzutu bokiem:
https://www.youtube.com/watch?v=n41e94ISFhU
W razie pytań proszę pisać do mnie przez e-dziennik
Pozdrawiam
Artur Paterek