1FTR (Tech)Zdalne Lekcje

Wychowanie fizyczne kl. I FTR

20.05.2020

Temat: Nauka odbicia z belki w skoku w dal 

Dzień dobry,

na dzisiejszej lekcji zapoznacie się z techniką skoku w dal oraz przepisami tej dyscypliny lekkoatletycznej.

Skok w dal jest dyscypliną, w której zawodnik wykonuje rozbieg, następnie odbija się z belki i ląduje na zeskoku(piaskownicy). Na belce znajduje się plastelina, której podczas wyskoku zawodnik nie może dotknąć butem. Jeśli tak się stanie – skok jest nieważny. Jest to dynamiczny sport, wymagający od zawodnika wysokiego stopnia rozwoju cech motorycznych takich jak: szybkość, skoczność, koordynacja ruchowa. Podczas zawodów zawodnicy wykonują 3 próby skoków, pod uwagę brany jest najdłuższy z nich. Rekordzistą świata w tej konkurencji od 1991 roku  jest Mike Powell, który skoczył na odległość 8m 95cm.

 

 

Technika skoku w dal dzieli się na następujące fazy:

– Rozbieg – należy go wykonać odpowiednio dobierając odległość od belki, tak aby przed wyskokiem zawodnik osiągnął maksymalną prędkość biegu. Podczas rozbiegu zawodnik unosi lekko wyżej kolana oraz biodra(wyżej niż w tradycyjnym biegu). Tułów ustawiony bardziej w pionie.

– Odbicie – w momencie odbicia z deski następuje prawie całkowity wyprost nodze odbijającej w kolanie biodrze i stawie skokowym

– Lot – jego długość jest zależna od jakości wykonania poprzednich faz czyli rozbiegu i odbicia. Faza lotu zależna jest od techniki skoku w dal jaką zawodnik wykonuje. Wyróżniamy:

  1. a) Technikę naturalną – inaczej zwana kuczną. Zawodnik podczas lotu przyciąga kolana do klatki piersiowej nie wykonując żadnych dodatkowych ruchów
  2. b) technikę piersiową – po wyskoku zawodnik unosi ramiona w górę, wygina ciało w łuk, następnie przyciąga kolana do klatki piersiowej
  3. c) technikę biegową – po wyskoku zawodnik wykonuje w locie 2,5-3,5 kroku biegowego, jednocześnie wykonując ruch krążenia ramionami.

– Lądowanie – lądowanie zaczyna się od kontaktu stóp z podłożem. Wyróżnimy lądowanie z pełnym przysiadem i powstaniem, lądowanie z wślizgiem w piasek, lądowanie ze skrętem w bok i przód

 

Filmy przedstawiające technikę skoku w dal:
https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA – technika piersiowa

https://www.youtube.com/watch?v=JyXYcPMuwQw – technika biegowa oraz piersiowa

Ćwiczenia pomocne w nauczaniu skoku w dal

Typowy trening skocznościowy

W razie pytań piszcie do mnie przez e-dziennik

Pozdrawiam

Artur Paterek