Dzień dobry
temat lekcji: Kształtowanie sprawności kondycyjnej. Szkodliwość stosowania środków anabolicznych.
Dzisiaj chciałbym wam przedstawić jak poprawić kondycję.
Brak kondycji w znacznym stopniu utrudnia codzienne funkcjonowanie i wykonywanie nawet najprostszych czynności. Dla niektórych problemem może okazać się wyjście po schodach czy krótki pościg za odjeżdżającym autobusem. Podpowiadam, jak poprawić wydolność w trzech prostych krokach.
Wysiłek fizyczny to doskonały sposób nie tylko na wzmocnienie ciała, ale także spędzenie wolnego czasu. Jego efektem jest poprawa kondycji, wysmuklenie i wzmocnienie mięśni, a także znaczna poprawa nastroju – a to z powodu uwalnianych podczas treningu endorfin. Gdzie i jak ćwiczyć? Możliwości jest wiele
Biegnij po zdrowie
Jogging – trucht, bieg czy marszobieg? Wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada. Najlepiej jest biegać rano, gdyż poranny jogging dodaje endorfin i energii na cały dzień. Jednak jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu o poranku, nic nie stoi na przeszkodzie, by biegać po południu lub wieczorem. Pamiętaj jednak o dostosowaniu stroju sportowego do warunków atmosferycznych.
Fitness – wzmocnienie i kształtowanie ciała
Zajęcia fitness – to doskonały sposób na wzmocnienie ogólnej kondycji. Zumba, tabata czy joga znajdują się już w ofercie niemal wszystkich klubów fitness. Zajęcia te wzmacniają wytrzymałość ciała, które z każdym kolejnym treningiem męczy się coraz mniej i może wykonywać sprawniejsze ruchy. Warto pomyśleć też o zajęciach z trenerem – treningi personalne zyskują coraz większą popularność. Ćwiczenia pod okiem instruktora to doskonały sposób na wyćwiczenie tych partii ciała, które najbardziej tego potrzebują.
Jak mieć lepszą kondycję? Pływać!
Pływanie – jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć wydolność oddechową, pływanie może okazać się strzałem w dziesiątkę. To właśnie pod wodą najlepiej ćwiczymy i zwiększamy wydolność płuc. Jeśli nie umiesz pływać, a zależy Ci na zwiększeniu wydolności oddechowej i poprawie kondycji, rozważ zapisanie się na lekcje pływania. Być może akurat ten sport przypadnie Ci do gustu.
Nie każdy z nas ma na tyle dobrą kondycję, by przebiec maraton – to jest akurat dość oczywiste i brak takiej możliwości raczej nikogo nie martwi. Kiedy jednak zadyszka, zmuszająca do odpoczynku, pojawia się przy zwykłych czynnościach – np. w trakcie niesienia zakupów czy wchodzenia na pierwsze piętro – wtedy już zdecydowanie powinniśmy podjąć próby poprawienia naszej kondycji.
Można to zrobić na kilka sposobów: pomogą oczywiście ćwiczenia, ale i warto zrezygnować z pewnych używek (takich jak przede wszystkim papierosy i alkohol). Przy nagłym pogorszeniu kondycji wskazana jest także wizyta u lekarza – w sytuacji, gdy dość szybko zmniejsza się wydolność fizyczna, może to być oznaka wielu różnych chorób, m.in. schorzeń układu oddechowego czy układu krążenia.
– mówi lek. Tomasz Nęcki
Właściwa dieta a poprawa kondycji
W utrzymaniu dobrej kondycji istotny jest nie tylko ruch lecz także zbilansowana i zdrowa dieta. Produktami, które należy z niej wykluczyć, są przede wszystkim alkohol, a także fast-food i słodkie przekąski. Co z kolei powinno zagościć na naszych talerzach?
Produktem o właściwościach prozdrowotnych jest burak. To niepozorne warzywo jest bogate w betalainy, które wzmacniają odporność i opóźniają procesy starzenia się organizmu. Te same składniki odżywcze znajdziesz także w szpinaku, który z kolei doskonale komponuje się z czosnkiem. Dodatek czosnku wzmocni odporność i ochroni Cię przed wirusami. Z połączenia czosnku i szpinaku możesz wyczarować takie dania jak makaron w różnych odsłonach, naleśniki czy pierogi. Zatem jeśli jeszcze zastanawiasz się, jak poprawić wydolność i kondycję, zacznij od porządków w lodówce i zdrowych zakupów.
Jeżeli przyszłoby komuś do głowy, wspomagać się środkami anabolicznymi przy zdobywaniu kondycji niech przeczyta o ich znaczeniu i wpływie na organizm.
Stosowanie środków anabolicznych, czyli pochodnych hormonów ludzkich prowadzi zawsze do zaburzeń w funkcjonowaniu ciała ludzkiego. Do negatywnych skutków zażywania sterydów zalicza się choroby układu hormonalnego, układu krwionośnego, oraz rozstrojenie systemu odpowiedzialnego za gospodarkę wodną w organizmie. Oprócz tego anaboliki oddziałują na zmianę osobowości, która skutkuję dysfunkcjonalnością w życiu codziennym.
Zażywanie sterydów należy rozpatrywać zawsze na dwóch płaszczyznach. Pierwsza z nich to płaszczyzna medyczna, która wykorzystuję omawiany specyfik do celów leczniczo – rehabilitacyjnych. To jedyna pozytywna strona zażywania środków anabolicznych, które pod ścisłym nadzorem lekarzy wspomagają procesy lecznicze. Drugą płaszczyznę można nazwać ala sportową – zawsze negatywną. Wiążę się ona z wykorzystywaniem sterydów wyłącznie do stymulacji wzrostu mięśni oraz do poprawy wyników sportowych. Większość osób, które zażywają anaboliki kierując się tylko chęcią zdobycia mięśni i siły, nie mają bladego pojęcia o pochodzeniu tych środków, składzie chemicznym, prawidłowej dziennej dawce spożycia oraz, co najważniejsze, o skutkach. Czym są sterydy? Sterydy to związki chemiczne uzyskane w sposób syntetyczny. Są związane ściśle z hormonami ludzkimi, a najczęściej z męskim hormonem: testosteronem. Zażywanie tych specyfików doprowadza do wzrostu masy mięśniowej, wytrzymałości oraz siły. Jednak nie jest to jedyne oddziaływanie sterydów na organizm. Znacznie dłuższa jest lista negatywnych (niepożądanych) skutków przyjmowania sterydów. Są to:
- Zaburzenie układu hormonalnego: przyjmowanie sterydów powoduje prawie zawsze spowolnienie lub zahamowanie wewnętrznego wydzielania testosteronu poprzez impuls wewnętrzny pochodzący z organizmu. Organizm samoczynnie reguluję poziom hormonów w obiegu ciała. Im większy poziom testosteronu, tym mniejsza produkcja. Efektem takiego stanu jest trwałe uszkodzenia mechanizmu wydzielniczego, co może doprowadzić do impotencji, zaniku jąder. Do zaburzeń układu hormonalnego zalicza się także ginekomastia, czyli proces powstawania w ciele mężczyzny kobiecych piersi wraz gruczołami poprzez wytwarzanie się z organizmie większej ilości estrogenu (żeńskiego hormonu). Wszystkie zaburzenia układu hormonalnego powstają na skutek androgenicznego działania substancji anabolicznych. Działanie androgeniczne wpływają na cechy płciowe, do których zalicza się owłosienie, barwa głosu funkcjonowanie gruczołów oraz narządów krwionośnych i płciowych.
- Zaburzenia układu krwionośnego (naczyniowego): pod wpływem substancji anabolicznych organizm podatny jest na wszelakie choroby układu krążenia m.in. zmniejszenie zdolności krzepnięcia krwi, nadciśnienie tętnicze, kołatanie serca, nieprawidłowe rozszerzenia mięśnia sercowego Do chorób układu naczyniowego wywołanych przez sterydy zalicza się: żółtaczkę, choroby wątroby, niewydolność nerek, rak. Przyczyną tego stanu jest zewnętrzna ingerencja hormonalna, czyli przyjmowanie hormonów.
- Zaburzenie gospodarki wodnej w organizmie: często występuję wada polegająca na zatrzymaniu wody i sodu w naczyniach i tkankach, co doprowadza do powstawianie obrzęków hiperwolemicznych. Proces ten nosi nazwę retencji wody i sodu, a jednym z objawów jest efekt spuchniętej twarzy i stawów
- Zaburzenia psychiczne: udowodniono, że anaboliki zwiększają ogólną agresję, która doprowadza do utraty kontaktu z otoczeniem. Człowiek przestaje kontrolować swoje zachowanie, traci przyjaciół, staję się jednostką aspołeczną. Do zaburzeń psychiki należą równość stany depresyjne, lękowe oraz bezsenność.
- Inne: do innych skutków ubocznych podczas przyjmowania sterydów należą: trądzik(pobudzenie gruczołów łojowych), bóle głowy, brzucha i rozstępy.
Wszystkie powyższe skutki uboczne są ze sobą powiązane i występują częściej niż się może wydawać. Niemedyczne stosowanie sterydów jest wielce ryzykowne dla zdrowia. Niektóre z zaburzeń są nieodwracalne i mogą zmienić człowieka w kalekę.
Rafał Stańko