01.04.2020
03.04.2020
Temat: Doskonalenie rzutu z biegu (dwutakt) w koszykówce.
Temat: Doskonalenie kozłowania piłki ze zmianą ręki kozłującej i kierunku poruszania się w koszykówce.
Dzień dobry,
W ramach zdalnej lekcji wychowania fizycznego zapoznajcie się z materiałem filmowym podanym poniżej. Znajdują się w nim ćwiczenia doskonalące kozłowanie, podania, chwyty, rzut z biegu i po kozłowaniu. Materiał przygotowany jest na dwie jednostki lekcyjne.
Kozłowanie jest elementem technicznym, który niewątpliwie ułatwia poruszanie się po boisku. Należy zwrócić uwagę, aby uczniowie nie nadużywali go w czasie gry, gdyż wiąże się to z opóźnieniem przeprowadzania akcji ofensywnych.
Rodzaje kozłowania wyróżniamy?
-niskie
Kozłowanie niskie stosujemy we wszystkich przypadkach, gdy znajdujemy się pod kontrolą obrońcy i w bezpośrednim z nim kontakcie. Przy kozłowaniu niskim piłka nie powinna się odbijać od podłoża wyżej niż do wysokości kolan.
-wysokie
Stosujemy, gdy mamy przed sobą wolną przestrzeń i jak najszybciej pragniemy zbliżyć się do kosza.
Prawidłowe kozłowanie zależy również od właściwej pracy nóg, siły rąk, koordynacji ruchowej, prawidłowej oceny odległości od przeciwnika oraz tzw. czucia piłki. Każdy zawodnik kozłuje piłkę tak, jak mu jest najwygodniej oraz tak szybko, jak na to pozwala jego szybkość.
Jaka jest technika kozłowania piłki?
– nie patrzymy na piłkę,
– trzymamy głowę wysoko, tak abyśmy widzieli pozostałych zawodników na boisku,
– używając palców i nadgarstka, pchamy piłkę w dół, lekko przed siebie,
– palce i nadgarstki poruszają się miękko w górę i w dół razem z piłką,
– piłka nie wchodzi w kontakt z całą dłonią,
– zginamy kolana i utrzymujemy ciało nad piłką, żeby ochronić ją przed przeciwnikami,
– kozłujemy piłkę ręką, która jest bardziej oddalona od przeciwnika,
– kozłujemy piłkę z boku ciała, a nie przed sobą.
Jakie są najczęstsze błędy podczas kozłowania?
- usztywnienie ręki kozłującej
- głowa opuszczona w dół
- uderzenie piłki zamiast pchania piłki
- kozłowanie piłki ręką bliższą od przeciwnika
Od czego zaczynamy naukę kozłowania?
- Pokaz i objaśnienie
- Ćwiczenia oswajające z piłką
- Kozłowanie piłki w miejscu, marszu i biegu
- Kozłowania piłki ze zmianą tempa i kierunku kozłowania
- Kozłowanie przy asyście przeciwnika
Rzut z biegu
Rzut z biegu jest najskuteczniejszym sposobem zdobywania punktów, ponieważ jest wykonywany z bliskiej odległości, najczęściej stosuje się go w szybkim ataku i po wygraniu pojedynku „1 na 1” w grze pozycyjnej. Aby rzut z biegu był skuteczny należy opanować dobrze technikę kozłowania jeśli jest to rzut z biegu po kozłowaniu, oraz poprawny chwyt piłki który następuje po kozłowaniu, bądź po podaniu od partnera.
Systematyka rzutu z biegu:
1. Grupa ćwiczeń bez kozłowania
– w marszu
– w biegu
2 Z kozłowaniem
– w marszu
– w biegu
3. Grupa ćwiczeń z przeciwnikiem
– biernym
– aktywnym
Rzut z biegu można wykonać na kilka sposobów:
1. W biegu:
a) po kozłowaniu
b) po otrzymaniu podania
- Symetrycznie:
a) odbicie z prawej nogi- rzut prawą ręką
b) odbicie z lewej nogi- rzut lewą ręką - Asymetrycznie
a) odbicie z lewej nogi- rzut prawą ręką
b) odbicie z prawej nogi- rzut lewą ręką
Elementy które decydują o skuteczności rzutu z biegu:
1. Dobrze opanowana technika kozłowania, pozwalająca na minięcie przeciwnika w ataku pozycyjnym bądź w szybkim ataku.
2. Silny, mocny ostatni kozioł.
3. Dobry chwyt piłki oburącz.
4. Ochrona piłki przed przeciwnikiem, lub jeśli nasz poziom sportowy na to pozwala sugestywny zwód piłką do podania, lub wymuszenia faulu.
5. Skoczność
6. Szybkość pierwszego kroku.
7. Ominięcie pierwszym lub drugim krokiem obrońcy np. wykorzystując zagranie euro step
8. Czytanie obrony przeciwnika, pozwoli na podjęcie decyzji jaki sposób rzutu z biegu zastosować
WAŻNE: Podczas nauczania lub doskonalenia rzutu z biegu należy zwrócić szczególną uwagę na lądowanie aby zawsze było na dwie nogi, pozwala to na szybki kolejny wyskok i zmniejszenie ryzyka odniesienia kontuzji!
Link do filmiku
https://www.youtube.com/watch?v=Qy1lb6FPAog
https://www.youtube.com/watch?v=a7cSMNvbeHA
https://www.youtube.com/watch?v=WaPaZESFyHo
Pozdrawiam
TJ