15.06.2020
Temat: Doskonalenie startu niskiego w biegu na 100m
Dzień dobry,
Na dzisiejszej lekcji poznacie ćwiczenia doskonalące technikę startu niskiego. Prawidłowe wykonanie startu niskiego daje nam możliwość przewagi nad przeciwnikami na pierwszych metrach biegu krótkiego, co z kolei może przełożyć się na uzyskanie jak najwyższego wyniku w konkurencji.
Technika:
Start niski wykonujemy z bloków startowych. Na komendę „na miejsca” przyjmujemy pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opieramy stopy o blok, dłonie ustawione przed linią startową na szerokość barków. Ręce proste w łokciach. Na komendę „gotów” unosimy biodra powyżej poziomu barków z przeniesieniem ciężaru ciała bardziej na ręce. Na komendę „start” lub strzał odbijamy się energicznie rękami od bieżni, wykonujemy zdecydowany ruch barkami w przód ku górze, odbijamy się nogami od bloku startowego po czym przenosimy nogę zakroczną w przód dołączając naprzemienną pracę ramion.
Pokaz techniki: https://youtu.be/Drdm1WsRQwA?t=16
Ćwiczenia doskonalące:
– start z różnych pozycji wyjściowych: z ustawienia tyłem, bokiem, z siadu prostego, z siadu rozkrocznego, z klęku, z leżenia przodem
– z pozycji zasadniczej wytrącenie równowagi w przód i rozpoczęcie biegu z obniżoną pozycją tułowia
– start z bloku wykonując kilka pierwszych kroków biegowych
W razie pytań proszę o kontakt przez e-dziennik
Pozdrawiam
Artur Paterek