12.05.2020
Temat: Skok w dal. Odbicie z deski
Dzień dobry,
Kolejne dwie lekcje przeznaczymy na zapoznanie się z techniką skoku w dal oraz przepisy tej dyscypliny lekkoatletycznej.
Skok w dal jest dyscypliną, w której zawodnik wykonuje rozbieg, następnie odbija się z belki i ląduje na zeskoku(piaskownicy). Na belce znajduje się plastelina, której podczas wyskoku zawodnik nie może dotknąć butem. Jeśli tak się stanie – skok jest nieważny. Jest to dynamiczny sport, wymagający od zawodnika wysokiego stopnia rozwoju cech motorycznych takich jak: szybkość, skoczność, koordynacja ruchowa. Podczas zawodów zawodnicy wykonują 3 próby skoków, pod uwagę brany jest najdłuższy z nich. Rekordzistą świata w tej konkurencji od 1991 roku jest Mike Powell, który skoczył na odległość 8m 95cm.
Technika skoku w dal dzieli się na następujące fazy:
– Rozbieg – należy go wykonać odpowiednio dobierając odległość od belki, tak aby przed wyskokiem zawodnik osiągnął maksymalną prędkość biegu. Podczas rozbiegu zawodnik unosi lekko wyżej kolana oraz biodra(wyżej niż w tradycyjnym biegu). Tułów ustawiony bardziej w pionie.
– Odbicie – w momencie odbicia z deski następuje prawie całkowity wyprost nodze odbijającej w kolanie biodrze i stawie skokowym
– Lot – jego długość jest zależna od jakości wykonania poprzednich faz czyli rozbiegu i odbicia. Faza lotu zależna jest od techniki skoku w dal jaką zawodnik wykonuje. Wyróżniamy:
- a) Technikę naturalną – inaczej zwana kuczną. Zawodnik podczas lotu przyciąga kolana do klatki piersiowej nie wykonując żadnych dodatkowych ruchów
- b) technikę piersiową – po wyskoku zawodnik unosi ramiona w górę, wygina ciało w łuk, następnie przyciąga kolana do klatki piersiowej
- c) technikę biegową – po wyskoku zawodnik wykonuje w locie 2,5-3,5 kroku biegowego, jednocześnie wykonując ruch krążenia ramionami.
– Lądowanie – lądowanie zaczyna się od kontaktu stóp z podłożem. Wyróżnimy lądowanie z pełnym przysiadem i powstaniem, lądowanie z wślizgiem w piasek, lądowanie ze skrętem w bok i przód
Filmy przedstawiające technikę skoku w dal:
https://www.youtube.com/watch?v=QofBgXXNqHA – technika piersiowa
https://www.youtube.com/watch?v=JyXYcPMuwQw – technika biegowa oraz piersiowa
Ćwiczenia pomocne w nauczaniu skoku w dal
W razie pytań piszcie do mnie przez e-dziennik
Pozdrawiam
Artur Paterek