05.06.2020
Temat: Nauka przerzutu bokiem.
Temat: Doskonalenie przerzutu bokiem.
Dzień dobry,
na dzisiejszych zajęciach omówimy technikę elementu akrobatycznego jakim jest przerzut bokiem potocznie zwany „gwiazdą”.
Element polega na obrocie ciała w jego podłużnej osi przez stanie na rękach.
Opis techniki wykonania:
Z postawy zasadniczej, przodem do kierunku ruchu, wznos ramion przodem w górę i nogi odbijającej w przód. Następnie skłon tułowia w przód, oparcie prawej ręki o podłoże z równoczesnym zamachem w górę w tył lewej nogi. Następnie oparcie lewej ręki i odbicie z prawej nogi. Przejście przez stanie na rękach o wyprostowanym tułowiu z nogami w rozkroku, obrót w płaszczyźnie czołowej. W końcowej fazie odepchnięcie ręką, lądowanie następuje od postawienia lewej nogi zakrocznej z jednoczesnym oderwaniem prawej ręki. Przerzut powinien być wykonany w linii prostej.
Błędy:
-zbyt bliskie ułożenie dłoni względem siebie
– brak odpowiedniego tempa ustawienia na podłożu dłoni i nóg
– ugięcie w stawach
– pochylenie głowy w przód
– ugięcie tułowia w końcowej fazie
Ćwiczenia przygotowawcze do wykonania przerzutu bokiem:
– przeskok zawrotny z odbicia jednonóż przez ławeczkę, w prawą i lewą stronę
– przeskok zawrotny przez skrzynię z dłońmi opartymi o skrzynię
– przeskoki zawrotne z dłońmi opartymi o podłoże,
– wykonywanie rozkroku w staniu na rękach
– z pomocą asekurującego wykonanie rozkroku w staniu na rękach oraz postawienie nogi i zakończenie przerzutu bokiem
– z pomocą asekurującego trzymającego skrzyżnie biodra wykonanie przerzutu bokiem
Technika wykonania przerzutu bokiem:
https://www.youtube.com/watch?v=n41e94ISFhU
Ćwiczenia doskonalące:
– Wykonanie przerzutu bokiem po prostej linii
– wykonanie przerzutu bokiem z jednego kroku
– wykonanie przerzutu bokiem z 2-3 kroków
– wykonanie przerzutu bokiem z „korbetu”
– wykonanie przerzutu bokiem ponad przeszkodą opierając ręce np. na skrzyni stopniowo dokładając kolejne jej części
– wykonanie kilku przerzutów bokiem po sobie
– łączenie przerzutu bokiem z innymi elementami gimnastycznymi np. wykonanie przerzutu bokiem bo przewrotu w przód lub w tył
https://www.youtube.com/watch?v=vwedYz2P7iY – inne ćwiczenia doskonalące
W razie pytań proszę o kontakt przez e-dziennik
Pozdrawiam
Tomasz Jaroszkiewicz