21.05.2020
Temat: Nauka stania na rękach przy drabinkach
Dzień dobry,
Dzisiaj omówimy jeden z elementów akrobatycznych jakim jest stanie na rękach. Jest to stateczne ćwiczenie należące do grupy podporów wolnych. Ćwiczenie polega utrzymaniu się w pozycji pionowej na rękach z głową w dół. Ćwiczenie wykonuje się zazwyczaj z pozycji uniku podpartego.
Ćwiczenie przedstawiające technikę wykonania stania na rękach przy ścianie:
https://www.youtube.com/watch?v=PdpkRAN2LNU
Ćwiczenia przygotowujące do stania na rękach:
- W przysiadzie podpartym, w pozycji na czworakach szybkie obroty dookoła wsparcia dłoni, obiegnięciem lub podskokami.
- Z siadu skulnego ze wsparciem się rękami z boku o podłoże i wzniesienie jednej nogi w przód, chód na trzech punktach podparcia.
- W klęku podpartym wychylanie barków w przód.
- w przysiadzie podpartym przeniesienie ciężaru ciała na ręce, odbicie nogami od podłoża, uginanie nóg w powietrzu.
- Ćwiczący w podporze leżąc przodem, nogi w rozkroku, współćwiczący podtrzymuje jego nogi powyżej kolan – „prowadzi taczki”.
- Z przysiadu podpartego z odbicia obunóż unoszenie bioder, nogi ugięte.
- Z uniku podpartego wymach prostej nogi w tył.
- To samo, lecz ze zmianą nóg w powietrzu.
- Z pozycji przysiad podparty tyłem do drabinek, wejście stopami po szczeblach drabinki aż do zaznaczenia stania, powrót tą samą drogą – ćwiczenie w dwójkach z asekuracją.
- Tyłem do drabinek unik podparty, zaczepienie prostych nóg o szczebel, chód w tył w podporze zwieszonym, zaznaczenie stania, powrót do pozycji wyjściowej – asekuracja współćwiczącego.
- Z podporu leżąc przodem w rozkroku dwaj współćwiczący chwytają ćwiczącego za nogi i ustawiają go do stania na rękach.
- Z uniku podpartego (z asekuracją) stanie na rękach ze wsparciem nóg o szczeble – asekuracja.
- Jak wyżej z próbą oderwania nóg od drabinki.
- Z uniku podpartego z asekuracją współćwiczącego próba samodzielnego stania.
Błędy w technice wykonania:
– zbyt szerokie ustawienie dłoni
– uginanie łokci w trakcie stania
– zbyt duże wychylenie barków w przód
– brak usztywnienia pozycji
– brak złączenia nóg
– uginanie nóg
– zła pozycja głowy
W razie pytań proszę o kontakt przez e-dziennik
Pozdrawiam
Artur Paterek