Dzień dobry
Temat lekcji: Gry i ćwiczenia rozwijające ogólną i siłową wytrzymałość
Na dzisiejszej lekcji przy pomniemy sobie gry i ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość.
Wytrzymałość jest określana jako zdolność do długotrwałego wysiłku przy wymaganej intensywności, niezbędna do zachowania podwyższonej odporności na zmęczenie niezależnie od warunków środowiska zewnętrznego.
Możemy wyróżnić wytrzymałość ogólną, ukierunkowaną i specjalną.
Wytrzymałość ogólna to zdolność wykonywania przez dłuższy czas określonej pracy fizycznej, niekoniecznie związanej ze specjalnością ruchową.
Wytrzymałość ukierunkowana stanowi etap przejściowy do wytrzymałości specjalnej (wysiłki o średniej i dużej intensywności)
Siła – to zdolność do pokonania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego.
Skurcz statyczny (izometryczny) lub dynamiczny.
Wraz ze wzrostem ciężaru ciała siła absolutna rośnie, ale siła względna maleje.
Zbyt intensywny i jednostronny trening siłowy może powodować różnorodne zmiany patologiczne.
Próby trenowania siły mięśniowej bez użycia maksymalnych napięć mięśniowych są bezowocne.
Sposoby uzyskiwania maksymalnych napięć mięśniowych:
- wielokrotne pokonywanie ciężaru mniejszego od maksymalnego do całkowitego zmęczenia
- pokonywanie maksymalnego ciężaru
- pokonywanie dowolnego ciężaru z maksymalną prędkością
Rodzaje treningu siłowego.
- trening izometryczny
- trening dynamiczny (ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne)
- trening izokinetyczny
Przedstawiam Wam przykładowe ćwiczenia wytrzymałości, spróbujcie poćwiczyć z Panem Michałem Grzelakiem.
Możecie przysłać filmik jak ćwiczycie stanko-rafal@wp.pl oczywiście będzie bardzo dobra ocena.
Rafał Stańko