Dzień dobry
Temat lekcji: Gry i zabawy kształtujące wytrzymałość. Marszobieg przełajowy.
Na początku wyjaśnijmy sobie co to są gry i zabawy i co to marszobieg, ponieważ są to podstawowe formy i środki kształtujące wytrzymałościowe zdolności motoryczne młodzieży.
„Gry i zabawy ruchowe” – najprostsze ćwiczenia kształtujące wytrzymałość, w formie zabawowej. Ich realizacja odbywa się na podstawie ogólnych zasad, obowiązujących wszystkie gry i zabawy ruchowe. Cechuje je łatwa i szybka organizacja, proste zasady, uwzględniające wykonanie przez wszystkich uczestników jednakowej lub podobnej liczby ćwiczeń (Stawczyk 1998, Trześniowski 2008). Wybór gier i zabaw o charakterze wytrzymałościowym jest bardzo duży. Zależy on głównie od inwencji prowadzących zajęcia sportowe.
„Marszobieg” – jest najprostszym środkiem treningowym kształtującym wytrzymałość. Zajęcia powinny być przeprowadzone w terenie, najlepiej o zmiennym ukształtowaniu. Mamy wtedy możliwość wykorzystania do ćwiczeń np. naturalnych przeszkód terenowych, co w znacznym stopniu urozmaica szkolenie młodych adeptów sportu.
Wytrzymałościowe zdolności motoryczne występują w wielu dyscyplinach sportu. W niektórych (np. lekkoatletyka – biegi średnie i długie), w decydującym stopniu determinują rezultat sportowy, w innych stanowią podstawę realizacji treningu techniczno-taktycznego. Dlatego na ich kształtowanie poświęca się w modelu szkolenia sportowego odpowiednie miejsce.
Kształtowanie wytrzymałościowych zdolności motorycznych w szkoleniu sportowym, uwarunkowane jest kilkoma czynnikami. Zależy głównie od:
- długości odcinka – jest on jednym z głównych determinantów treningu wytrzymałości. W zależności od wieku, płci, stażu treningowego, dyscypliny/konkurencji sportowej, stosowane są różne odcinki biegowe,
- metody treningu – jest jedną z podstaw kształtowania wytrzymałości. W praktyce sportowej stosowane są różne kombinacje metody ciągłej i przerywanej
Podstawowe metody treningu to:
Metoda ciągła:
- brak przerw wypoczynkowych w trakcie wysiłku,
- praca wykonywana głównie w zakresie równowagi tlenowej,
- efektywna dla kształtowania psychiki sportowca,
- decydujące znaczenie ma objętość pracy (w pierwszej kolejności), a później dopiero jej intensywność.
Metoda przerywana:
- planowane, powtarzane zmiany pracy i odpoczynku, które modelują wysiłek fizyczny,
- praca wykonywana głównie w zakresie równowagi beztlenowej,
- efektywna dla kształtowania psychiki sportowca,
- decydujące znaczenie mają odpowiednie proporcje pracy (ilość odcinków) oraz przerw wypoczynkowych (długość i charakter wypoczynku),
Zobaczcie jak takie zajęcia wyglądają w szkole w Tomaszowie lubelskim
Rafał Stańko